APRENDEMOS A GESTIONAR EMOCIONES

¿CÓMO GESTIONAR EL ENFADO?

El enfado es una impresión desagradable y molesta que producen en el ánimo algunas acciones. Es una emoción  muy energizante y constituye el estado de ánimo más persistente y difícil de controlar (Diane Tice).

"Cualquiera puede enfadarse, eso es algo sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y el modo correcto, ESO NO RESULTA TAN SENCILLO"

                                 

                                                 (de Aristóteles en la Ética a Nicómano)

       

ACTIVIDAD 1.

1. Haced en individual cada uno en el equipo una relación de 3 o 4 cosas o motivos de enfado para vosotros (algo que os dicen, que veis, etc.). Es decir, VUESTROS ENFADOS HABITUALES Y EL MOTIVO
2. Haced cada uno ahora una tabla con tres columnas. En la 1ª ponéis un enfado, en la 2ª qué hacéis y en la 3ª que podéis hacer. Y lo mismo con los siguientes enfados más habituales que soléis tener.
3. A continuación respetando el turno de palabra que da el coordinador cada uno cuenta un enfado, lo que hace, lo que puede hacer y a continuación el siguiente compañero o compañera y así hasta terminar.
4. Al final, consensuad un acuerdo de cómo gestionar vuestros enfados más habituales. Por ejemplo, ante un enfado:
5. QUÉ VEO/ QUÉ PIENSO/ QUÉ DIGO/ QUÉ SIENTO (Descubrid que esto último va a depender de lo que piense y de lo que diga)

ACTIVIDAD 2.

LA TÉCNICA DEL SEMÁFORO

ROJO. STOP. PARA. Respira, cuenta hasta 10, pon tiempo y espacio

ÁMBAR. PIENSA. REFLEXIONA. ENFRIAMIENTO.

Desconectar, hacer otra cosa, disociarse, buscar algún recuerdo agradable ,...

VERDE. ¡ADELANTE!

Acción, me expreso, hago lo que tengo que hacer, digo lo que tengo que decir,...

¿Qué os parece si pintáis un semáforo entre todos y lo pegáis encima de la mesa en el centro?

En la tarjeta por detrás os podéis poner un recordatorio PACTADO ENTRE TODOS, para el: 

ROJO-STOP;  ÁMBAR-¿PUEDO O NO PUEDO?;  VERDE-ADELANTE